Hoe de oefening werkt
Je hoort golven die precies op het ritme van je ademhaling aanrollen en terugtrekken. Adem in terwijl de golf aankomt en uit terwijl hij terugtrekt. Op het scherm groeit en krimpt een cirkel mee, maar je kunt ook gewoon je ogen dichtdoen.
Kies je ritme
- 4 tellen in, 6 tellen uit: rustig, voor de meeste mensen een goed begin.
- 5 in, 5 uit: een gelijkmatige ademhaling.
- 6 in, 9 uit: diep en langzaam, voor als je al wat rustiger bent.
Forceer niets. Als een ritme ongemakkelijk voelt, kies dan een korter ritme. Na een paar minuten kun je de oefening laten doorlopen als gewoon zee-geluid.
Waarom een lange uitademing helpt
Bij een langzame ademhaling met een langere uitademing gaat je hartslag bij de meeste mensen wat omlaag en voel je je rustiger. Het is geen wondermiddel, maar wel een eenvoudige manier om je hoofd uit de dag te halen voordat je gaat slapen.
Veelgestelde vragen
Is de ademoefening gratis?
Ja, Adem mee met de golven is gratis in Noisely, zonder account.
Hoe lang moet ik de oefening doen?
Vijf tot tien minuten is voor de meeste mensen genoeg. Je kunt het geluid daarna gewoon laten doorspelen.
Ik word duizelig van de oefening, wat nu?
Stop dan en adem een paar minuten normaal. Kies daarna een korter ritme, zoals 4 in en 6 uit.